JAK LECZYĆ ENDOMETRIOZĘ? Cz.3

Autorki książki „pokonaj endometriozę” sugerują, że o wiele lepsze efekty leczenia są wtedy, gdy przed zabiegiem laparoskopowym „wyciszymy układ nerwowy”. Przedstawię Wam jak ja to zrozumiałam.

PRZED LAPAROSKOPIĄ NALEŻAŁOBY WDROŻYĆ:

opiekę ginekologiczną, opiekę psychologiczną oraz ewentualnie psychiatryczną,

specjalistyczną fizjoterapię, zmianę diety, wyleczenie ewentualnego SIBO, praktykowanie indywidualnie dobranej metody wyciszenia.

Ja jeszcze od siebie polecam sprawdzenie, czy nie ma się kryptopirolurii oraz celiakli (można mieć utajoną).

- ciągłą, nieustanną OPIEKĘ GINEKOLOGICZNĄ (trzeba powiedzieć lekarzowi o ewentualnych planach macierzyńskich)

- OPIEKĘ PSYCHOLOGICZNĄ I zazwyczaj PSYCHIATRYCZNĄ (endo często wywołuje stany depresyjne i lękowe) oraz branie ewentualnych leków, jeśli są zalecone przez lekarza ( co też pomaga w wyciszeniu układu nerwowego)

- SPECJALISTYCZNĄ FIZJOTERAPIĘ, fizjoterapia – uroginekologiczna endometriozy ze specjalistą w dziedzinie leczenia bólu w obrębie miednicy. Ponieważ fizjoterapii nie da się przejść na skróty, jest czasochłonna i chwilę czasu zajmie, by „układ nerwowy się ostudził” i specjalista zezwolił w odpowiednim momencie na operację-ważne jest, by nie zwlekać z nią, bo uciekający czas działa na niekorzyść pacjentki. Fizjoterapia jest niezwykle ważna.

„W przypadku bólu wywołanego endometriozą najważniejsze jest

rozluźnienie napiętych mięśni i powięzi oraz przywrócenie właściwej

postawy ciała na początku leczenia, zanim jeszcze zaczniemy rozważać

ewentualną interwencję chirurgiczną. Fizjoterapia ma tutaj absolutnie

decydujące znaczenie. W istocie aby pokonać endometriozę, konieczna

jest wysoce specjalistyczna forma fizjoterapii skoncentrowana na

zaawansowanych ćwiczeniach mięśni dna miednicy.”- cytat z książki „pokonaj endometriozę”

„Niezależnie od tego, jakie techniki mają zastosowanie w twoim

przypadku, pamiętaj, że w fizjoterapii nie istnieje coś takiego jak droga

na skróty – ani jeśli chodzi o doświadczenie terapeuty, ani o czas, który

powinien ci poświęcić. Jak mówi Iris: jeżeli odczuwasz ból,

a fizjoterapeuta każe ci ćwiczyć mięśnie Kegla lub w podobny sposób

napinać inne grupy mięśniowe, to znaczy, że źle trafiłaś-wyjątek stanowią krótkie serie odbywające się metodą skurcz-rozluźnienie”- cytat z książki „pokonaj endometriozę”

„Jak znaleźć odpowiedniego fizjoterapeutę – przewodnik dla chorej na endometriozę

Oto kilka pytań, które możesz zadać swojemu fizjoterapeucie, wraz z sugerowanymi odpowiedziami.

Pytanie: Ile czasu poświęca pan/pani na indywidualną pracę z pacjentką? Odpowiedź: Minimum czterdzieści pięć minut.

P: Jaki procent tego czasu zajmuje leczenie bólu miednicy i dolegliwości dna miednicy? O: Co najmniej połowę.

P: Jakie jest pana/pani wykształcenie w zakresie fizjoterapii schorzeń dna miednicy? O: Minimum trzy lub cztery kursy podyplomowe.

P: Czy stosuje pan/pani terapię manualną przezpochwową i/lub przezodbytniczą? Czy zleca pan/pani program ćwiczeń do wykonywania w domu? Zaleca pan/pani jakieś dodatkowe zabiegi?

O: Szeroki wybór technik fizjoterapeutycznych jest jak najbardziej pożądany, dotyczy to zwłaszcza indywidualnej pracy w domu, ale terapia manualna, zarówno wewnętrzna, jak i zewnętrzna, przezpochwowa i przezodbytnicza, stanowi zasadnicze minimum.

Na koniec przestroga: jeżeli podczas pierwszej sesji fizjoterapeuta wspomni o „treningu mięśni Kegla” albo „treningu wzmacniającym”, bierz nogi za pas! Na tym etapie są to ostatnie ćwiczenia, jakie powinnaś fundować swojemu ciału. Innymi słowy, musisz wiedzieć, czego się spodziewać, aby móc samodzielnie ocenić, czy zabiegi, w których uczestniczysz, są cokolwiek warte i czy są właściwie prowadzone.” – cytat z książki „ pokonaj endometriozę”

Fizjoterapia zaczyna się od bardzo szczegółowego wywiadu, dotyczącego głównie pytań o ból. W książce „pokonaj endometriozę” są podane przykładowe pytania jakie powinien zadać Ci dobry fizjoterapeuta.

„Techniki fizjoterapeutyczne oraz rodzaje fizjoterapii odpowiednie dla

chorych na endometriozę można zasadniczo podzielić na cztery

kategorie:

1. Techniki fizjoterapii manualnej mające na celu redukcję napięcia

mięśni, mobilizację oraz rozluźnienie tkanek i ograniczeń

bliznowatych, poprawę postawy ciała i mobilności stawów oraz

polepszenie przepływu krwi.

2. Reedukacja nerwowo-mięśniowa mająca na celu wydłużenie

i poprawę równowagi mięśni oraz stawów, jak również

przywrócenie funkcji seksualnych oraz prawidłowej pracy

pęcherza moczowego i jelit przez odpowiedni trening.

3. Gimnastyka lecznicza mająca na celu poprawę ogólnego stanu

zdrowia i sprawności fizycznej oraz utrwalenie korzyści

osiągniętych w toku fizjoterapii manualnej i reedukacji nerwowo-

mięśniowej.

4. Metody służące łagodzeniu bólu lub ćwiczeniu mięśni.”- cytat z książki „pokonaj endometrioze”

„Jednym ze sposobów wzmocnienia rezultatów terapii manualnej jest

głębokie kontrolowane oddychanie. Kiedy płuca napełniają się

powietrzem, jama brzucha i żebra rozszerzają się, a przepona obniża.

Taki ruch działa niczym masaż na narządy jamy brzuszno-miedniczej:

sprawia, że przesuwają się płynnie w górę i w dół – tak jak powinny.

Dodatkowo głębokie oddychanie łagodzi stany lękowe, zmniejsza ból

i poprawia krążenie, co w sumie wpływa na optymalizację procesu

rekonwalescencji. Stanowi także zasadniczy czynnik stymulujący nerw

błędny, który – jak to zostanie wyjaśnione w rozdziale dziesiątym –

może odgrywać decydującą rolę w leczeniu bólu wywołanego

endometriozą. Każdy wykwalifikowany fizjoterapeuta musi być

w stanie nauczyć pacjentkę głębokiego oddychania, a doskonalenie tej

techniki powinno stanowić element każdej sesji fizjoterapeutycznej –

oraz życia codziennego.”- cytat z książki „pokonaj endometrizę”

„Mobilizacja blizn - Każda pacjentka po przebytej operacji w obrębie miednicy będzie miała

bliznę, a wywołany przez implanty endometrialne stan zapalny może

dodatkowo stymulować rozrost tkanki bliznowatej….

blizny ograniczają ruchomość tkanek, co stanowi normalne zjawisko

i naturalny etap rekonwalescencji…

jeżeli będziesz zbyt długo zwlekać,

tkanka bliznowata może spowodować zaburzenia w obszarze

sąsiadujących tkanek, narządów albo nerwów, co nie jest wskazane.

Dlatego chirurdzy ortopedzi niemal rutynowo kierują pacjentów na

fizjoterapię po upływie czterech do sześciu tygodni od zabiegu –

i dlatego kobiety chore na endometriozę również wymagają interwencji

fizjoterapeutycznej.” – cytat z książki „ pokonaj endometrioze”

„Wszystkie … techniki terapii manualnej mogą być stosowane

zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, czasami metodą

przezpochwową i przezodbytniczą – chodzi o to, aby mieć pewność, że

udało się dotrzeć do wszystkich źródeł bólu. Oczywiście wszelkie

interwencje wewnętrzne mogą się odbywać wyłącznie za zgodą

pacjentki i w granicach jej tolerancji na ból. Niezależnie od wyboru

techniki fizjoterapia powinna się odbywać w osobnym gabinecie

z zachowaniem zasad prywatności.”-cytat z książki „pokonaj endometrioze

„GIMNASTYKA LECZNICZA:

SZEŚĆ PODSTAWOWYCH ĆWICZEŃ

Częścią postępowania fizjoterapeutycznego w przypadku endometriozy

jest nauka właściwego sposobu poruszania się, którą można potem

praktykować samodzielnie w domu. Pamiętaj, że stanowi to jedynie

uzupełnienie ćwiczeń wykonywanych z fizjoterapeutą w gabinecie.

Pamiętaj również, że jeśli od kilku lat obserwujesz u siebie objawy

endometriozy, twoje mięśnie od dłuższego czasu pozostają napięte i nie

da się ich rozluźnić paroma ruchami powtórzonymi kilka razy we

własnej sypialni. …

Z doświadczenia Amy wynika jednak, że warto zacząć od sześciu

prostych ćwiczeń, które łagodnie rozciągają mięśnie i naturalnie

pobudzają krążenie…. Każde z nich pomaga

rozluźnić napięcie układu mięśniowo-szkieletowego i wyciszyć

ośrodkowy układ nerwowy, co jest równie ważne w procesie

zdrowienia. Ale uwaga: nie wszystkie ćwiczenia sprawdzają się

w każdym przypadku.

Mimo to wspomniane sześć prostych ćwiczeń stanowi dobry punkt

wyjścia do rozluźniania mięśni spiętych w wyniku endometriozy.

Nazywamy je „podstawowymi”, …

Ukierunkowane na

zmniejszenie napięć w obrębie jamy brzuszno-miedniczej, a co za tym

idzie, także w całym ciele, świetnie nadają się na początek dnia –

każdego dnia. …

a jeśli tylko jesteś w stanie, staraj

się to robić więcej niż raz dziennie. Pamiętaj, żeby nie rzucać się od razu

na głęboką wodę – w pierwszej fazie wystarczy łatwy trening, bez

niepotrzebnego przeciążania i forsowania organizmu. Jeżeli początkowo

nie udaje ci się wykonać zalecanej liczby powtórzeń albo utrzymać

dłużej danej pozycji, nie męcz się; z czasem osiągniesz wymaganą

sprawność. Długo trwało, zanim w rejonie twojego brzucha i miednicy

powstały bolesne napięcia; nie zmienisz tego z dnia na dzień. Warto

jednak zacząć. …: głębokie oddychanie, rozluźnianie mięśni dna miednicy, rozciąganie mięśni dna miednicy, rozciąganie mięśni rotatorów stawu biodrowego, rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego, rozciąganie mięśni brzucha”- cytat z książki „pokonaj endometriozę”

Każde ćwiczenie jest opisane w książce.

Można również posłużyć się internetem.

„ Pamiętaj również, że jeśli od kilku lat obserwujesz u siebie objawy

endometriozy, twoje mięśnie od dłuższego czasu pozostają napięte i nie

da się ich rozluźnić paroma ruchami powtórzonymi kilka razy we

własnej sypialni.” -cytat z książki „pokonaj endometriozę”

„jeśli ruch zaostrza którąkolwiek z twoich dolegliwości, poszukaj czegoś innego.

Dobrym rozwiązaniem jest zapytać fizjoterapeutę, które z twoich

ulubionych ćwiczeń może być pomocne w realizacji waszych

wspólnych założeń. Potraktuj to jako inwestycję w siebie, w swoje

zdrowie… Nie stawiaj sobie za cel „sprawności fizycznej” i nie porównuj się z innymi. Pamiętasz jeszcze, jak dobrze się czułaś, panując nad swoim ciałem, silnym

i będącym w dobrej kondycji? Niech twoim priorytetem stanie się

powrót tego uczucia – i zatrzymanie go na dłużej.”-cytat z książki „pokonaj endometriozę

„JAK DŁUGO TO POTRWA?

Decyzję o rozpoczęciu fizjoterapii należy potraktować jako

zobowiązanie. Większość sesji polegających na leczeniu bólu mięśni

brzucha oraz dna miednicy trwa co najmniej godzinę. Najlepiej, aby

odbywały się one raz albo dwa razy w tygodniu. Chociaż zwykle

potrzeba kilku miesięcy, żeby uzyskać znaczącą poprawę

samopoczucia – wszystko zależy oczywiście od indywidualnego

przypadku – pacjentki odczuwają z reguły pewną ulgę już po pierwszym

miesiącu fizjoterapii, a po dwóch miesiącach zauważają wyraźne

rezultaty. Nawet lekka poprawa samopoczucia oznacza, że jesteś na

dobrej drodze.

Rozpoczynając fizjoterapię, miej na uwadze poniższe dwie rzeczy.

1. Nie bądź zaskoczona, jeśli z początku pojawi się nowy rodzaj

bólu – to znaczy, że twoje mięśnie i tkanki rozpoczęły

reedukację. Nowe dolegliwości z czasem ustąpią, zwłaszcza

kiedy fizjoterapeuta lepiej pozna twoje ciało. …

ból na początkowym etapie może oznaczać, że twój

ośrodkowy układ nerwowy reaguje na to, co się dzieje – czyli że

fizjoterapia przynosi pożądane skutki, a ty w żadnym razie nie

powinnaś z niej rezygnować. Pamiętaj: to tylko chwilowe i za

kilka dni będzie lepiej.

2. Stres psychiczny wywołuje w ciele takie same reakcje jak

przeciążenie fizyczne, a jeśli towarzyszy ci w trakcie fizjoterapii,

może przeszkadzać w osiągnięciu założonych celów. Trudno

zostawić cały stres za drzwiami gabinetu fizjoterapeuty albo

własnego domu, jednak postaraj się to zrobić, zanim rozpoczniesz

kolejną sesję albo gimnastykę leczniczą wykonywaną we

własnym zakresie.

”- cytat z książki „pokonaj endometriozę

„ odkładanie w czasie fizjoterapii…oznacza konieczność bardziej intensywnej fizjoterapii w przyszłości-a zapewne również bardziej skomplikowanych i wymagających zabiegów.”. (dłużej będziesz dochodzić do zdrowia i więcej pieniędzy na to wydasz)- cytat z książki „pokonaj endometrioze”

Każdy organizm potrzebuje nieco innej terapii, więc pomimo tego, że w książce „pokonaj endometriozę” ten temat, jak i każde ćwiczenie są doskonale opisane… nieuniknione są osobiste wizyty u specjalisty ( jak również zaznaczają to autorki).

A na bolesne i niepełne wypróżnienia zalecany jest stołeczek pod nogi.

Nieprawidłowa i prawidłowa pozycja pod kątem około 35 stopni.

Źródło: https://sklep.4active.eu/squatty-potty-18-cm-oryginalny-podnozek-ulatwiaj,3,1381,1379

Jeśli nas nie stać na specjalistyczny stołek – myślę, że zwykły, ale dopasowany w zupełności wystarczy.

„Jeśli okoliczności nie pozwalają Ci kucnąć, przynajmniej postaraj się nie przeć.

Siedząc na sedesie, weź głęboki wdech, na wydechu napnij ścianę jamy brzusznej, po czym niemal od razu zachowaj się tak, jakbyś chciała oddać mocz, co pomoże Ci rozluźnić mięśnie zwieraczy. Powtarzaj, dopóki całkowicie się nie wypróżnisz.” – cytat z „pokonaj endometriozę”

Przydatny może być również masaż brzucha ( w internecie jest wiele filmików na ten temat).

- ZMIANĘ DIETY ( ważne jest również ciągłe dbanie o mikroflorę jelit, a zwłaszcza po zaleczeniu SIBO i gdy przyjmuje się leki psychiatryczne. Pomogą nam w tym częściej przyjmowane prebiotyki).

DIETA PRZECIWZAPALNA + ewentualnie niskokwasowa i niskopotasowa– w tej diecie nie chodzi o zmniejszenie wagi, ale objawów bólowych i stanów zapalnych. Dieta przeciwzapalna jest dla każdej kobiety z endo, natomiast niskokwasowa oraz niskopotasowa jest skierowana dodatkowo do kobiet, które mają też objawy przypominające zespół bolesnego pęcherza. Należy wystrzegać się wtedy dodatkowo pokarmów zawierających duże ilości kwasów (np. kawa, napoje gazowane, cytrusy) i potasu (np. pomidory, kurkuma, suszone morele). Najlepiej wyeliminować te wszystkie produkty oraz produkty prozapalne, jednak wiadomo, że z dnia na dzień trudno jest wszystkiego sobie odmówić.

Dlatego warto zapytać dietetyka, co w danej sytuacji zdrowotnej należy zrobić. Niektórym osobą zaleca się tu najpierw dietę eliminacyjną jako test diagnostyczny, a kolejno jako metodę leczenia – oczywiście wszystko pod kontrolą dietetyka i/lub lekarza.

Oczywiście należy pamiętać, że jeśli przykładowo nie powinnaś jeść produktów z duża ilością histaminy-to nadal nie należy ich jeść.

Jeśli serio zaczniesz się stosować do odpowiedniej dla Ciebie diety, zdziwisz się, jak wiele sił do życia może Ci ona przywrócić. To właśnie zyskanie sił oraz uśmierzenie bólu da Ci motywację do trzymania się diety oraz całego leczenia.

„ Przebieg endometriozy ma charakter indywidualny, a jej skutki potrafią być rozproszone i dotyczyć różnych obszarów ciała, pozornie niezwiązanych ze źródłem choroby. … To co może złagodzić twoje dolegliwości, w przypadku innej kobiety może się okazać całkowicie nieskuteczne. Również u każdej kobiety ośrodkowy układ nerwowy ulega uwrażliwieniu w podobnym stopniu.”- cytat z książki „pokonaj endometriozę

Natomiast stosowanie samej DIETY PRZECIWZAPALNEJ polega na wyeliminowaniu prozapalnych produktów czyli:

-nabiału ( z tego co wiem każdego , czyli z owcy i kozy też)

- glutenu ( uwaga- jest nawet w produktach, których byśmy się niespodziewali)

- cukru i sztucznych substancji słodzących

( możesz znaleźć w internecie jakie to są)

- alkoholu

- przetworzonej i niezdrowej żywność( np. cipsów, fastfoodów, garmażerki i gotowców , coli-również zero )

- niejedzeniu czerwonego mięsa, lecz białego bez hormonów

- unikaniu tłuszczów trans ( „Najbardziej jednoznaczne wyniki badań na temat diety w endometriozie dotyczą spożywania tłuszczów trans. … Znajdziemy je w żywności przetworzonej, chipsach, frytkach, wyrobach piekarniczych, słodkich bułkach, ciastkach i ciastach zawierających margarynę i wreszcie w samej margarynie. Powodują duże spustoszenie w syntezie hormonów i działają prozapalnie. Badania potwierdzają, że zawartość tłuszczów trans w diecie zwiększa ryzyko rozwoju endometriozy o prawie 50%!”– żródło : https://gyncentrum.pl/strefa-wiedzy/ginekologia/endometrioza-co-jesc-czesc-pierwsza-madre-tluszcze/ ).

- unikaniu dioksyn (np. w rybach- informacje o tym można znaleźć w internecie)

- unikaniu mikroplastiku – np. nie odgrzewać dań w plastikowych pojemnikach

( W książce jest napisane, że soja jest prozapalna- ale ja się osobiście z tym nie zgadzam, i z tego co widzę, internet też nie. )

„Spróbuj

na określony czas wyeliminować całkowicie jedną kategorię żywności;

jeśli okaże się to dla ciebie zbyt trudne, testuj stopniowo produkty z tej

grupy po jednym na raz, żeby przekonać się, jak na nie zareagujesz.

W ramach takiego eksperymentu Amy zrezygnowała kiedyś

z nabiału, chcąc sprawdzić, jak to wpłynie na jej samopoczucie.

Całkowicie wyeliminowała z diety wszystkie przetwory mleczne na dwa

tygodnie, po czym zaczęła na powrót testować po jednym produkcie

nabiałowym na raz, żeby móc ocenić reakcję organizmu. Była ona

błyskawiczna i bardzo czytelna: w ciągu miesiąca Amy dowiedziała się

bardzo wiele na temat tego, których pokarmów powinna unikać, a które

są dla niej bezpieczne. Możesz spróbować robić to samo przez miesiąc –

to odpowiedni i nie za długi czas na taki eksperyment.

Testowanie pozostałych czterech głównych kategorii prozapalnych

wolniej przynosi pożądane rezultaty: trudniej jest analizować wyniki

eksperymentu i dłużej trzeba czekać na skutki. Ale zanim znajdziesz

dietetyka, który pomoże ci ustalić stały jadłospis, przeprowadzenie –

w rozsądnej skali – testu różnych produktów spożywczych może być

warte zachodu. To zresztą nasze główne zalecenie dla ciebie, kiedy

będziesz się przymierzała do zmiany swoich nawyków żywieniowych:

znajdź dietetyka, który będzie cię wspierał w odpowiednim planowaniu

takich eksperymentów, oceni ich wyniki i zadba, abyś w tym okresie

prób i błędów cieszyła się pełnią zdrowia.”- Źródło; ksiązka „pokonaj endometriozę”

Zapisuj wszystkie spostrzeżenia dotyczące Twojego organizmu , podczas sprawdzania tego, które produkty Ci szkodzą.

Moim zdaniem powinno się unikać wszystkiego na co ma się uczulenie (warto zrobić testy alergiczne) lub nietolerancję ( trzeba bardzo uważnie obserwować swój organizm –jak się zachowuje na każde pożywienie, bo chociaż w testach alergicznych może nam nie wyjść ,że mamy na coś alergię, to może się okazać, że i tak trzeba to odstawić- ja miałam tak z mlekiem) , by nie wzbudzać w naszym organizmie większego stanu zapalnego i reakcji alergicznych.

Czasami nasz organizm może źle reagować na połączenia jakiś produktów spożywczych lub nawet niespożywczych.

Przykładowo można nie mieć uczulenia na przyprawę z papryki (która jest wszędzie-kucharku, gotowych produktach w panierce i innych), lecz jeśli tylko obok was pojawi się kwiat na który źle reagujecie, może wyjść reakcja krzyżowa. Ja ileś lat temu dziwiłam się, że w wieku 29 lat nagle mam uczulenie na paprykę, okazało się,że mam ją tylko jeśli obok mnie jest pelargonia.

”Alergia pokarmowa odpowiada jedynie za jedną trzecią reakcji niepożądanych, które pojawiają się po spożyciu pokarmu.

Nietolerancją pokarmową nazywamy nadwrażliwość pokarmową niezwiązaną z udziałem mechanizmów immunologicznych. Oznacza to, że nie obejmują one układu odpornościowego. Nietolerancje występują znacznie częściej od alergii.”

- żródło : https://centrumrespo.pl/dietetyka-kliniczna/alergia-a-nietolerancja-pokarmowa-musisz-wiedziec/

Produkty polecane przy endometriozie:

- „Z badań wiadomo, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 zmniejsza ryzyko wystąpienia endometriozy o 20%. Zalecane jest włączenie do diety tłustych ryb morskich (łosoś, śledź), oliwy z oliwek, oleju lnianego i rzepakowego tłoczonego na zimno, awokado, siemienia lnianego, orzechów włoskich.”- źródło: https://gyncentrum.pl/strefa-wiedzy/ginekologia/endometrioza-co-jesc-czesc-pierwsza-madre-tluszcze/

-„Ważną funkcję pełni także rodzina tłuszczów Omega 6. Najważniejszy wśród nich jest kwas linolowy, który w organizmie przekształcany jest w kwas gamma-linolenowy (GLA). GLA przekształcany jest w DGLA a ten dalej w prostaglandyny typu 1 (mają podobne działanie do prostaglandyn typu 3). Najlepszym źródłem GLA jest olej z wiesiołka i ogórecznika. „https://leczymyendometrioze.pl/dieta-przy-endometriozie/

- „Dostarczając organizmowi więcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z produktów zawierających kwasy omega-3, należy pamiętać, by zadbać o odpowiednią dawkę witaminy E. Połączenie tych składników pomaga uchronić organizm przed procesami oksydacyjnymi zachodzącymi w tych kwasach. Tym bardziej, że wykazano w badaniach, iż stężenie witaminy E i glutationu we krwi kobiet z ciężką endometriozą było znacznie niższe niż u kobiet z łagodną endometriozą. Witaminę E znajdziemy w nasionach i orzechach – słonecznik, dynia, migdały, orzechy laskowe, a także w zimnotłoczonych olejach – rzepakowym, z pestek winogron. Witaminę E dostarczymy organizmowi sięgając także po brukselkę, białą kapustę, morele i czarne porzeczki.”- .”- źródło: https://gyncentrum.pl/strefa-wiedzy/ginekologia/endometrioza-co-jesc-czesc-pierwsza-madre-tluszcze/

„Dieta w endometriozie powinna mieć przede wszystkim działanie przeciwzapalne, a więc być bogata w przeciwutleniacze, kwasy omega-3 i błonnik pokarmowy. Ich żródłem są świeże warzywa i owoce. Tak naprawdę powinny one być podstawą każdej zdrowej diety! Nie bez powodu znajdują się najbliżej podstawy najnowszej piramidy żywieniowej Instytutu Żywności i Żywienia. Rekomenduje się, by stanowiły największą część każdego posiłku. Zalecenia dla kobiet mówią o co najmniej 500 g warzyw i owoców dziennie. Należy przy tym zachować odpowiednie proporcje: 2/3, a nawet 3/4 powinny stanowić warzywa, a pozostałą część owoce. Co więcej – warzywa strączkowe i orzechy powinny zastąpić białko pochodzące z czerwonego mięsa, a zwłaszcza z wędlin.

Badania, w których analizowano częstotliwość spożycia warzyw i owoców przez kobiety wykazały, że im więcej ich jadły, tym mniejsze było ryzyko endometriozy. W jednym z największych badań dotyczących zdrowia i diety kobiet zauważono również zmniejszenie ryzyka endometriozy u kobiet, które jadły przynajmniej jeden owoc cytrusowy dziennie.”

https://gyncentrum.pl/strefa-wiedzy/ginekologia/endometrioza-co-jesc-czesc-druga-skuteczne-witaminy/

Przeciwwskazaniami do jedzenia cytrusów mogą być np. : objawy zespołu bolącego pęcherza, uczulenie na cytrusy , nietolerancja histaminy .

(Moim zdaniem każda kobieta chora na endometriozę powinna zbadać swój poziom histaminy i dopiero ocenić, czy może jeść produkty ją zawierające).

Najlepiej by owoce i warzywa były bez pestycydó

- „Kolejnym elementem diety wartym uwzględnienia w diecie kobiet z endometrioza jest resweratrol – związek z grupy polifenoli, który obecny jest w skórce ciemnych winogron. Badania potwierdziły jego działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, a także przeciwnowotworowe. Zaobserwowano również jego wpływ na redukcję ognisk endometriozy. Warto więc wkomponować winogrona w zbilansowaną dietę.” https://gyncentrum.pl/strefa-wiedzy/ginekologia/endometrioza-co-jesc-czesc-druga-skuteczne-witaminy/

( ewentualnie resweratrol można znaleźć jako suplement diety)

-„Warzywa i owoce są także „kopalnią” naturalnych przeciwutleniaczy, które zapobiegają powstawaniu i rozwojowi procesów zapalnych. U pacjentek, których dieta obfituje w antyoksydacyjne witaminy A, E i C obserwuje się zmniejszenie markerów stresu oksydacyjnego.

Gdzie je znajdziemy? Źródłem witaminy A , dynia, szpinak, morele, papryka i marchew. Witaminę E znajdziemy w nasionach i orzechach tj. słonecznik, pestki dyni, migdały, orzechy laskowe, a także w zimnotłoczonych olejach (rzepakowym, z pestek winogron ). Cennym źródłem witaminy E jest także brukselka, biała kapusta, oraz owoce np. – morele). Witaminy C z kolei należy szukać w, papryce, brokułach, natce pietruszki, szpinaku, brukselkach i większości owoców.

„-https://gyncentrum.pl/strefa-wiedzy/ginekologia/endometrioza-co-jesc-czesc-druga-skuteczne-witaminy/

Jeśli przykładowo do tej pory prawie nie jadłaś owoców i warzyw, to trzeba Twój układ trawienny przygotować do nich stopniowo. Zacząć tylko od małej ilości gotowanych, a potem zwiększyć ich ilość i dodać jakieś surowe. Gotowane są łatwiej strawne. Wzrokowo zalecana porcja warzyw to około 2 pełne duże talerze dziennie.

- przyprawy przeciwzapalne: cynamon , oregano, bazylia

Posiłki powinny być jedzone bez pośpiechu, bez stresu i wielokrotnie przeżuwane – ma to wpływ na ilość wydzielanych soków trawiennych.

UWAGA! – Trzymanie się diety oznacza kategoryczne trzymanie się jej.

Każdą „niewierność” jej odczujemy na sobie.

Ale nie załamujmy się , gdy jednak ugniemy się pod naszą ludzką słabością, tylko wstańmy i walczmy dalej- przecież walka toczy się o nas, byśmy miały siłę żyć! Trzeba więc też czytać dokładnie etykiety produktów które kupujemy.

To jaką dietę potrzebujesz zależy od wielu czynników np.. rodzaju wykonywanej pracy czy grupy krwi. Dlatego to sugestie dobrego dietetyka są niezbędne dla każdej kobiety chorej na endometriozę i to on powinien zrobić plan żywieniowy.

-WYLECZENIE EWENTUALNEGO SIBO

„W przypadku endometriozy najskuteczniejsza metodą walki z tą chorobą jest wyleczenie współistniejących z nią dolegliwości, zaś wśród sposobów pozwalających na wyeliminowanie albo przynajmniej złagodzenie wielu objawów ze strony układu pokarmowego na pierwszy plan zdecydowanie wysuwa się farmakoterapia.

SIBO- można z powodzeniem leczyć doustnymi antybiotykami, które działają w obrębie jelita cienkiego. … Dzięki temu możemy wyeliminować jeden z czynników zapalnych, który odpowiada za nadmierne uwrażliwienie układu nerwowego. … większość chorych na endometriozę potrzebuje zwykle 2 a nawet 3 serii antybiotyków, żeby wyleczyć SIBO. … Po wyciszeniu ośrodkowego układu nerwowego zabieg chirurgicznego usunięcia implantów endometrialnych pozwoli wyeliminować stan zapalny będący przyczyną SIBO.”

– cytat z „ pokonaj endometriozę-jak wygrać z chorobą i zacząć żyć na nowo” autorstwa dr Iris Kerin Orbuch i dr Amy Stein

-METODA WYCISZENIA - znalezienie i praktykowanie metody, która wycisza nas i uspakaja ( działa również kojąco na układ nerwowy) np. spacer, słuchanie muzyki relaksacyjnej a dla wierzących polecam medytację Ignacjańską ze Słowem Bożym.

- LAPAROSKOPOWE USUNIĘCIE IMPLANTÓW ENDOMETRIOZY – Specjaliści tacy jak Irys niechirurgicznymi metodami leczenia wpływają także korzystnie na przestymulowany ośrodkowy układ nerwowy, wyciszając go. „Mogą w sposób ciągły monitorować postępy terapii w odniesieniu do występujących objawów, ustalając prawdziwe przyczyny dolegliwości i kolejno je eliminując, aż pozostanie już tylko sama endometrioza. Dopiero wtedy – o ile to konieczne- można przygotowywać pacjentkę do zabiegu. „ – cytat z książki pokonaj endometriozę. U nas w Polsce niestety zazwyczaj prawdziwi specjaliści operują tylko w szpitalach prywatnych. Masz też wtedy pewność, że specjalista poświęci Ci tyle godzin na operację ile trzeba, a nie ile z góry refunduje NFZ (operacje takie potrafią trwać4- 5 godzin).

PO LAPAROSKOPII

Nadal nieustająca opieka ginekologiczna, psychologiczna oraz ewentualnie psychiatryczna (dopóki lekarz uznaje za potrzebne), specjalistyczna fizjoterapia (dopóki specjalista uznaje za potrzebne), nadal dieta przeciwzapalna i ewentualnie niskokwasowa i niskopotasowa (dopóki jest uznana za potrzebną, chociaż często jest to do końca życia) , praktykowanie indywidualnie dobranej metody wyciszenia (myślę, że sami to pokochacie i będziecie to chcieli robić).

P.S. Docelowo moje marzenie to stworzenie fundacji, która będzie pomagać w uświadamianiu społeczeństwa, odnośnie zapobiegania chorobom cywilizacyjnym. Podoba Ci się post? Chcesz mnie wesprzeć? Wejdź proszę na: https://pomagam.pl/aedtb3 Dziękuję!